Каждый рожденный ребенок — это радость для родителей. А если появляются двойняшки, тройняшки — радость увеличивается в два, три раза. Трудностей тоже становится больше.
Для женщины они начинаются, когда дети еще в утробе. Главный вопрос, который задают будущие мамы — как питаться правильно.
Основные моменты
Носить в животе двоих или больше крох – дело нелегкое и очень ответственное. Хотя при рождении их вес не такой большой, как у ребенка — одиночки, но забирают они у мамы много сил и энергии.
Календарь беременной двойней почти идентичен календарю женщины, ожидающей одного ребенка. В утробе дети развиваются одинаково.
Но рисков и осложнений при многоплодии может возникнуть намного больше:
- Токсикоз – характеризуется слюнотечением, тошнотой, рвотой, нарушением работы печени. Появляется на раннем сроке «интересного» положения.
- Гестоз – нарушается работоспособность важных органов и систем. Данная патология появляется через двадцать недель после зачатия. Симптомы – повышение давления, отеки, белок в моче.
- Преэклампсия – высокое давление, головокружение, мушки перед глазами. Если не предпринимать никаких действий, то этот недуг переходит в более серьезный – эклампсию. Его симптомы – судорожные припадки, потеря сознания, кома. Все вышеперечисленное может привести к гибели матери и ребенка.
- Выкидыш и преждевременные роды – появляются схваткообразные боли внизу живота, кровянистые выделения, кровотечение.
- Плацентарная недостаточность — нарушено функционирование плаценты. Питание и кислород к плоду поступают плохо.
- Синдром фетофетальной гемотрансфузии – к одному плоду поступает лишняя кровь, а другому ее количества не хватает.
- Сахарный диабет беременных (гестационный).
- Замирание одного или всех эмбрионов.
- Неправильное расположение одного или обоих плодов в матке.
- Хирургическое вмешательство при рождении детей (кесарево сечение).
Увеличивается и опасность проявления генетических отклонений у малышей.
Однако все вышеперечисленные неприятности могут быть, а могут и не быть.
Большинство женщин рожают здоровых малышей и сами всю беременность чувствуют себя превосходно.
Что нужно знать?
При многоплодной беременности, более чем половина детей рождается преждевременно. Но они отлично приспосабливаются к жизни уже рядом с мамой, а не внутри у нее.
Не стоит думать о плохом.
Существует несколько способов, которые помогут избежать негатива:
- Дышите свежим воздухом. Гуляйте в парке, лесу.
- Меньше сидите за компьютером. Больше отдыхайте.
- Запрет – стрессам.
И конечно же, не забудьте про правильное питание.
Питание при беременности двойней
Беременная женщина обязана кушать только здоровую и полезную пищу. В ней должно содержаться достаточное количество витаминов, минералов, белка.
Основные правила
Питание при многоплодной беременности должно быть особым.
Основные рекомендации:
- Необходима пища богатая минералами, витаминами, белками.
- Питание дробное. Не менее шести раз в день. Порции небольшие.
- Белки и углеводы принимаются вместе. К яблоку или другому фрукту следует добавить кусочек сыра.
- Поддержит необходимый уровень сахара в организме: чашка молока, выпитая на ночь, мороженное – пломбир, бутерброд с сыром.
- Количество воды – не менее двух литров. Это вам поможет предотвратить появление запора и обезвоживание
- Количество соли – максимально ограничить.
Скопируйте себе список в роддом для двойни. Узнайте, какие вещи вам потребуются.
Как определить двойню в домашних условиях? Подробности — тут.
Что обязательно нужно есть?
В рацион беременной женщины обязательно должны входить следующие продукты:
- Орехи. Будущей маме необходим протеин. Он является важным компонентом, участвующим в строительстве клеток.
- Отруби. Источник клетчатки. Они нормализуют микрофлору кишечника, являются источником витамина C, фолиевой кислоты, витамина B. Все эти вещества сокращают риск появления патологий у плода.
- Морепродукты. Об их полезности говорят много и часто. Дефицит йода — большая проблема, особенно в больших городах. Страдает щитовидная железа. Чтобы ее поддержать, надо кушать морепродукты.
- Йогурт. Улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ. Этот продукт содержит большое количество кальция. Он необходим для костной ткани малыша.
- Шпинат. Растение богатое витаминами А, С, Р, К, Е, фолиевой кислотой. Содержится в нем до 2% минеральных веществ: магния, калия, фосфора, хлора, железа, йода.
- Яйца. Они богаты протеином. Врачи рекомендуют съедать в день хотя бы одно. Для нормального функционирования мозга нужен холин. Он тоже содержится в этом продукте.
- Папайя. Полезна при беременности. Она – дополнительный источник протеина. К тому же, кусочек продукта поможет избавиться от утренней тошноты.
- Курица. Это низкокалорийный источник протеина.
Суточная норма калорий
Будущие мамы должны следить за употреблением количества калорий. Недостаточное их число или избыточное может нанести вред здоровью женщины и малыша. Медики эту цифру давно уже рассчитали.
Калорийность ежедневного меню при беременности:
- одноплодной – не более 3000 ккал;
- двуплодной – около 3500ккал.;
- тройней – 4500 ккал.
Важно! В период ожидания малышей женщина должна понимать, что только пища, богатая полезными питательными веществами, витаминами, минералами принесет пользу ей и ее детям. Так что от сладостей, слишком пряных блюд, жареного желательно отказаться или употреблять их очень мало.
Не увеличивайте количество пищи, а улучшайте ее качество.
Нормы жидкости
Женщина в интересном положении должна употреблять от двух до трех литров жидкости в сутки.
Помните, эта цифра состоит не только из воды, но из кофе, чая, компота, молока и так далее. Объем воды составляет не менее половины – от одного до полутора литров.
Один совет – для того чтобы контролировать количество выпитой воды, пейте стакан до еды или через полчаса после нее.
Гинекологи рекомендуют при многоплодной беременности выпивать около трех литров жидкости
Если у мамы лишний вес
Во время беременности набор веса – неизбежность. К родам женщина обычно набирает около десяти килограмм.
Если вы ждете двойню, то вес увеличивается примерно на 10 – 15 килограмм, тройню – на 15 – 20.
Для того чтобы избежать набора лишней массы, можно обратиться к диетологу.
Избыточный вес опасен осложнениями: гипертензия артериальная, сахарный диабет, рождение крупного плода, что приведет к кесареву сечению.
Ни в коем случае не стоит голодать или садиться на диету. Правильный шаг – отказаться от вредных углеводов (сахара, сладостей, выпечки). Отдать предпочтение овощам и фруктам.
Важно! Разгрузочные дни и диеты без консультации с врачом запрещены.
Примерный рацион
Перейти на правильное питание беременная женщина должна как можно раньше. Это поможет развиваться хорошо малышу, и будущая мама всегда будет в прекрасной форме и настроении.
Особого запрета на употребление того или иного продукта не существует, но всегда надо знать меру. И еще – исключите из рациона высокоаллергенные продукты.
Сбалансированное питание при многоплодной беременности — это 50% углеводов, 30% белков и 20% из жиров.
1 триместр
Полностью изменять питание в этот период не стоит. Правда, придется его немного откорректировать. Продукты должны быть экологически чистые и качественные.
Помните, что в первом триместре может образоваться дефицит фолиевой кислоты. Это зависит от запаса ее в организме мамы.
Недостаток данного витамина вызывает нарушение развития малыша. Чувствует нехватку В9 и женщина. Она раздражительна, уставшая, у нее пропадает аппетит.
Что является источником фолиевой кислоты:
- капуста и шпинат;
- бобовые и зеленый лук;
- горошек и свекла;
- салат, соя, помидоры и морковь;
- почки, печень;
- сыр и творог;
- яичный желток и икра.
Эти продукты должны обязательно входить в рацион женщины в 1 триместре.
2 триместр
Во втором триместре малыши становятся более требовательными. Им надо больше питательных веществ, которые поступают с пищей.
Поэтому рекомендуется придерживаться такого рациона:
- Витамин D и кальций. Их нехватка может спровоцировать задержку роста плода. А у будущей мамы начнутся проблемы с зубами, появятся боли в мышцах, участится сердцебиение. К основным поставщикам этих веществ относятся: молочные продукты, все без исключения, изюм, лук, овсянка, печень морской рыбы, желток яйца.
- Для предотвращения анемии женщина в положении должна употреблять — овощи, яйца, продукты из мяса, фрукты и ягоды, которые богаты витамином С (шиповник, гречка, яблоки, чернослив, черная смородина).
- У будущей мамы снижается перистальтика кишечника, появляются запоры. Продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи, помогут справиться с проблемой.
- Изжога в этот период тоже мучает женщину. Немного убрать неприятное ощущение помогут творог, постное мясо, тертая морковь, морская капуста, щелочная минеральная вода.
3 триместр
Плод растет медленнее, питание должно быть менее калорийным. Снижение этого показателя происходит за счет уменьшения в рационе животных жиров и простых углеводов.
Не чаще одного раза в неделю проводите разгрузочные дни на твороге, яблоках, кефире. Откажитесь от сладостей, копченостей, соленого и жареного.
Пример недельного меню
Меню должны содержать такие блюда, которые обеспечат маму и кроху всеми необходимыми питательными веществами.
| День недели | 1 завтрак | 2 завтрак | Обед | Ужин | За час до сна |
| Понедельник | Салат свекла + яблоки; мясо жареное; свежие фрукты; чай. | Тушеная тыква и жареная рыба. Хлеб и сок. | Рассольник на мясном бульоне. Каша с маслом. Компот. | Творог, некрепкий чай. | Стакан кефира. |
| Вторник | Каша на молоке с маслом. Овощи свежие, чай с молоком. | Рыба отварная, салат из овощей. Чай, фрукты свежие. | Борщ, картофель и рыба. Салат из овощей. Компот, хлеб. | Рисовая каша, кефир. | Стакан простокваши |
| Среда | Мясо холодное, отварное, салат из капусты. Чай. | Творожная масса, настой из шиповника. Яблоки. | Щи зеленые. Отварная курица и овощи. Компот. | Творог и сметана. Один стакан молока. | Йогурт. |
| Четверг | Жареная рыба, отварной картофель. Какао с молоком. | Винегрет. Настой шиповника. Хлеб. | Окрошка, рыба жареная и овощи. Компот | Тушеная капуста и отварное мясо. Компот. | Фрукты. |
| Пятница | Творог со сметаной. Фрукты свежие. Чай и варенье. | Яичница. Кофе и молоко. | Борщ с мясом. Котлеты и овощи. Компот. | Молоко и гречневая каша. | Кефир. |
| Суббота | Жареная печенка, картофель отварной. Фрукты свежие. Чай. | Сваренное яйцо. Чай. | Суп из овощей, голубцы. Хлеб. Яблоки. Компот. | Отварное мясо, хлеб. | Простокваша |
| Воскресенье | Тушеное мясо с овощами, гречневая каша. Кофе с молоком. | Творожная масса. Напиток из шиповника. | Холодник, гречка с мясом. Компот. | Овощные голубцы, кефир. | Простокваша. |
Это меню примерное. Его можно менять. Составляющие зависят от вкуса, поры года.
Как меняется уровень ХГЧ при двойне?
Как рассчитываются декретные на двойню? Узнайте из этой статьи.
Актуальные советы для беременных двойней вы найдете тут.
Вопросы
Как быть, если у меня сильный токсикоз, и я не переношу некоторые продукты?
Кушайте по чуть — чуть, пищу пережевывайте тщательно. Откажитесь от продуктов, которые плохо перевариваются. Пища не должна быть сильно холодной или сильно горячей. Слушайте свой организм, кушайте то, что он «требует». Это поможет уменьшить негативные симптомы.
Следует ли принимать еще какие — то витамины дополнительно?
Первые двенадцать недель каждый день по 400 микрограммов кислоты фолиевой и при необходимости — йодид калия (йодомарин). Препараты железа назначаются врачом, если его уровень в крови ниже нормы.
Я набрала лишние кг во втором триместре. Нужно ли садиться на диету?
Только врач может дать рекомендации и предложить специальную диету. Ее суть – меньше калорийной пищи и больше витаминов.
Заключение
Многоплодная беременность – это не только радость, но и большая ответственность. В этот период будущая мама и малыш должны получать все необходимые питательные вещества. Только здоровая пища обеспечит их таковыми. Отдавайте предпочтение не количеству, а качеству.